progres na siłowni

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 - progres 40x10/50x12/50x12 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 16x10/16x8/16x8 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/20x6+4/20x6+4 - walcze! 20x9/20x7/20x4+4 18x10/20x10/20x8 18/20/20 Sciąganie drązka [...]

Kochani, z Wami jako pierwszymi chciałabym się podzielić kilkoma pomysłami, na które wpadłam w tym tygodniu i będę wdzięczna za Wasze opinie. 1. Seria "Moje 5 tipów na..." - progres siłowy (już było publikowane) - dobry plan treningowy - pierwszy start w zawodach - czerpanie satysfakcji z każdej sesji treninowej - 5 tipów jak wybrać odpowiedniego [...]

[...] - Moc była, mogłem nawet podchodzić po 30 lub więcej kilogramów. Jednak przypomniało mi sie jak Wodyn pisał że nikogo nie obchodzą rekordy na 15-kach, więc liczy się że progres zaliczony. PODCIĄGANIE - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem. ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy [...]

[...] ciezar planowany na 2-5 jednoracz stojac? Planowany ciężar to 54 kg, tylko taką sztangielką siłownia dysponuje po 50 kg. Czyli od razu + 4 kg na jedną rękę, to chyba spory progres jest w planie. dabadu Dzięki, skoro tak piszesz to już przestanę narzekać 4nn Aniu byle jak najwięcej takich ,,buziek,, skaczących ZA CHWILĘ WYPISKA Z DZISIEJSZEGO [...]

[...] siłowni, nie wiem ile wazy sztabka, nie wiem co znaczą cyferki na kazdej, wiec dobieram tak zeby czuć kazde powtórzenie. Wroce na starą i znow bede mogła monitorować "progres" Posilki: 1. owsiane, jaja, lniany, suszone sliwki 2. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa 3. mintaj, soczewica, szpinak, jajko, warzywa 4. tunczyk, makaron [...]

[...] nie uszkodzić Na tej suwnicy rusza się część na której leże, ale myślę ze to nie ma znaczenia Przyjmijmy więc, że będę sobie tutaj pisać te kg które wpisuje żeby śledzić progres, a kiedyś może uda mi się sprawdzić na innej siłowni i "normalnej" suwnicy A patrząc na to co Marty mówicie to w seriach zasadniczych się opyerdalam bo [...]

[...] na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 40min na orbim 447kcal (11-13lvl) (5min krócej, bo już wypędzali z siłowni, a szkoda, bo jak bym utrzymała tempo to by był progres, którego ostatnio nie mogłam zrobić) 1. udało się trochę sprogresować, nawet nie odczułam jakoś konkretnie tej zmiany z 20 na 22kg :-> 2. moc była ze mną, aż się [...]

[...] podchytem 4x 6-8 ---> przyciąganie linki wyciągu dolnego 25kg/30kg/30kg/35kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 14kg/16kgx11/x10 No fajnie ogólnie, wszedzie lekki progres. Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do podciągania. ;-) MISKA 1 811,7 kcal b: 133,6 g (29,5%) w: 151,0 g (33,3%) t: 74,8 g (37,2%) 1. 3 [...]

U mnie poniedziałki też są hardcorowe , zwłaszcza że na mojej siłowni wszyscy w poniedziałki robią klatkę piersiową (Wtedy np robię Nogi i mam wszystkie suwnice dla siebie ). Na szczęście dziś mało osób było więc klatka poleciała. Ja teraz przez 2 tygodnie zrobię w ciul i trochę aero bo w domku mam za***isty rowerek. Progres jest więc git , [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE Przesunelem RAMPE zeby zrobic progres w kg. Bardzo dobrze poczulem bicepsy. 5.Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 / FILM Tutaj takze swietne czucie. To byl naprawde [...]

[...] jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam wpierdzieliła }:-( Pompa na klacie bardzo dobra , progres siłowy też , tylko mnie palec troche bolał w ostatniej serii wyciskania na skosie ujemnym , triceps nigdy nie był tak spompowany :-) W lustrze wogóle widać poprawe , [...]

[...] Stwierdziłam więc, że zrobię martwy ciąg na prostych nogach. Brałam sztangę od wiosła, trochę dodałam. Dobrze szło. 1e. Mocne spięcia jak zawsze. 2a. Moc! Minimalny progres, ale jestem zadowolona. 2b. OK, choć te 45kg to już sporo. 2c. Nadal nie skręcili bramy z wyciągiem! Zamieniłam więc na podciąganie z taśmą. Na siłce są gotowe taśmy, [...]

[...] miskę). U mnie sylwetkowo nie ma szału, ale miska mi strasznie kuleje. Natomiast jeśli chodzi o wyniki siłowe - kettlowe, bo do siłki to nawet nie mam dostępu, to progres jest. Jak kupiłem kettla 24kg (24,8kg waży!), to wycisnąłem go ze 2x prawą i niecały 1x lewą ręką.. Po jakimś tam programie siłowym weszło mi 8/8 powt. A programy [...]

[...] chciałeś pokazać, że nie mam prawa nazywać kogoś sezonowcem skoro sam według twojej oceny nie wyglądam na kogoś kto poza sezonem ćwiczy. Otóż kochaniutki, ja zrobiłem fajny progres moim zdaniem, a pisząc sezonowcy miałem na myśli ludzi którzy pojawiają się zawsze na wakacje i w czasie sylwestra gdy jako postanowienie noworoczne decydują się [...]

[...] TRENING: Dwa tygodnie Splitem, ale nie czułem tematu robienia partii raz w tygodniu. Zamiana na push – pull, spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem trening od początku redukcji oraz zmieniłem ilość powtórzeń. PLAN TRENING: Będę kontynuował push –pull 3 razy w [...]

[...] 2 czy 3 obwody i co mogę jeszcze robić na moją płaską dupę dodatkowo oprócz oczywiście przysiadów? 8-) A i na koniec dodam, że jestem tutaj żeby się czegoś nauczyć i zrobić progres, i poddać się pod opiekę ludzi którzy się na tym znają takich jak Ty, inne trenerki i doświadczone Lejdis! Ja wyrażam chęć współpracy i z pokorą będę przyjmować [...]

05-10-2015, dzień 41 Kolejny progres w przysiadzie :-) Dołożyłem 10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia i jakoś poszło. Reszta ćwiczeń na tych samych ciężarach co tydzień temu. Po siłowni dobry trening siatkówki, momentami bardzo intensywny. Nogi dostały solidnie w kość i nie wiem czy jutro dam radę wystartować z tymi marszobiegami - jutro się [...]

Ćwiczenie w domu ma też swoje plusy, np zawsze wolny sprzęt i wiadomo co gdzie jest, nie trzeba hantli i talerzy po całej siłowni szukać bo ktoś gdzieś tam wyniósł i "zapomniał" odłożyć na miejsce :P chociaz fakt o motywację ciężej i czasami się nudzi. 3 mam kciuki za progres ;)

[...] omega3, przedtreningowo 5g kreatyny TCM, potreningowo 5g kreatyny TCM i HMB Trening poszedł ładnie - planowo klatka + triceps. Szczegóły w dzienniku profilowym. Czuję lekki progres i jakby lepszą pompę :) W tym tygodniu lecę z treningiem 3 dni pod rząd - pon, wt, śr ze względu na wyjazd na urlop w piątek a jutro siłka nieczynna. Nad morzem [...]

[...] nie treningowe szły aeroby w różnej formie Pomiary i analiza wyników waga oraz waga tłuszczu leciały powoli przez cały czas trwania cyklu pomiary miarką też pokazują ładny progres z wagą udało zejść mi się na poziom ~84kg, gdzie taki wynik miałem chyba w szkole średniej waga tłuszczu na koniec redukcji na poziomie ~9kg [...]